De fleste styrketrænere ser cardio som fjenden. Noget der stjæler gains og saboterer restitutionen. Men den rigtige type cardio – i den rigtige mængde – kan faktisk gøre dig stærkere.
Aktiv restitution virker
Efter en hård bentræning er dine muskler fyldt med affaldsstoffer og mikroskader. Let cykling øger blodgennemstrømningen uden at belaste musklerne yderligere. Resultatet? Hurtigere restitution og mindre ømhed. 20-30 minutter let cykling dagen efter squat-dag kan gøre underværker.
Øget arbejdskapacitet
Din evne til at restituere mellem sæt og mellem træninger afhænger af din kardiovaskulære kapacitet. Styrketrænere med bedre kondition kan håndtere mere volumen og restituere hurtigere. Moderat cykling 2-3 gange om ugen bygger denne kapacitet uden at interferere med muskelopbygningen.
Cykling > Løb for styrketrænere
Løb er højimpakt og excentrisk belastende – det skaber muskelskade, der konkurrerer med din styrketræning. Cykling er koncentrisk domineret og lavimpakt. Du får cardiofordelene uden de negative effekter på muskelrestitutionen.
Gør det billigt og smart
Du behøver ikke en dyr racercykel. En solid hverdagscykel til pendling giver dig daglig lavintensitetscardio helt gratis. Kildemoes har cykler på tilbud i deres outlet, hvor du kan finde kvalitetscykler til fornuftige priser – perfekt til den daglige tur til og fra træning.
Retningslinjer for styrketrænere
- Intensitet: Hold det under 65% af max puls – det skal være let
- Varighed: 20-40 minutter er rigeligt
- Timing: Mindst 6 timer fra din styrketræning, helst på separate dage
- Frekvens: 2-3 gange ugentligt giver optimal effekt