5/3/1 er Jim Wendler's populære styrketræningsprogram baseret på submaximal træning og slow, steady progression. Hver 4-ugers cykel arbejder gennem forskellige rep schemes (5s, 3s, 1s) med AMRAP topsets. Perfekt langtidsprogram.
Almindelige Fejl
- ×Sætter TM for højt - brug 90% eller mindre!
- ×Går ikke hard nok på AMRAP sæt
- ×Ignorerer accessories - de er vigtige!
- ×Øger TM for meget - 2.5/5kg er nok
- ×Skipper aflastning uge
Tips & Anbefalinger
- •Start konservativt med TM - du har tid
- •AMRAP sæt skal være hard - minimum 5 gentagelser på 5+ uge
- •Accessories: 50-100 gentagelser push, pull, single leg/abs
- •Mange templates: BBB, FSL, SSL, etc.
- •Jim Wendler: 'Start too light, progress slow'
- •Fungerer i årevis uden stall