← Tilbage til alle teknikker
Blood Flow Restriction (BFR) Training
Avanceret teknik
Foto: Fotos / Unsplash
Blood Flow Restriction (BFR) training, også kaldet occlusion training, involverer at bruge elastikker/bånd til delvist at blokere blodgennemstrømning til musklerne under træning. Dette tillader muskelvækst med meget lette vægte (20-40% 1RM).
Almindelige Fejl
- ×For stramme bånd - skal være 7/10, ikke 10/10
- ×For tung vægt - 20-40% er nok!
- ×For lang tid med bånd - max 15 min
- ×Bruger random bånd - brug proper BFR bånd
- ×Anvender på torso - kun arme og ben
Tips & Anbefalinger
- •Køb proper BFR bånd - ikke random elastikker
- •7/10 stramhed: kan lige stække finger under
- •Perfekt til: curls, extensions, calf raises, leg extensions
- •Brutal pump garanteret
- •Kan bruges dagligt - lav systemisk fatigue
- •Backed by massive forskning