Contrast loading (også kaldet complex training) parrer et tungt styrkeløft med en eksplosiv power øvelse umiddelbart efter. Det tunge løft 'primes' nervesystemet (post-activation potentiation), hvilket gør power øvelsen mere eksplosiv.
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗For kort hvile - 3-4 min er critical for PAP
- ✗For let vægt på styrke - skal være 85%+
- ✗For mange gentagelser på power - 3-5 er optimal
- ✗Forkerte parringer - skal være similar movement
- ✗For mange pairs - 3-5 er nok
💡 Tips & Anbefalinger
- •Classic pairs: Squat + box jump, Bench + plyo push-up
- •3-4 min hvile er optimal for PAP effect
- •Power øvelse skal være MAXIMAL intent
- •Perfekt i off-season, undgå in-season
- •Ikke til udmattelse - quality eksplosive gentagelser
- •2 sessions per uge max