En deload week er en planlagt uge med reduceret træningsvolumen og/eller intensitet for at tillade fuld fysiologisk og psykologisk recovery. Det er ikke en rest week - du træner stadig, bare mindre. Essentielt for langvarig progression.
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Springer deload over - 'jeg føler mig fin'
- ✗Går for hårdt - det er meningen det skal føles let
- ✗Tager fuld rest i stedet - maintain frequency
- ✗For sjældent - hver 4-8 uge er optimal
- ✗Føler sig skyldig - det er PLANLAGT recovery
- ✗Ikke nok reduktion - skal føles markant lettere
💡 Tips & Anbefalinger
- •Deload = recovery booster, ikke svaghestegn
- •Kom tilbage stærkere efter deload
- •Brug tiden til teknik fokus
- •Perfekt timing: før maxing out eller konkurrence
- •Lyt til kroppen - nogle behøver det oftere
- •Brug det til at catchup på søvn og kost