En aflastning week er en planlagt uge med reduceret træningsvolumen og/eller intensitet for at tillade fuld fysiologisk og psykologisk restitution. Det er ikke en rest week - du træner stadig, bare mindre. Essentielt for langvarig progression.
Almindelige Fejl
- ×Springer aflastning over - 'jeg føler mig fin'
- ×Går for hårdt - det er meningen det skal føles let
- ×Tager fuld rest i stedet - maintain frequency
- ×For sjældent - hver 4-8 uge er optimal
- ×Føler sig skyldig - det er PLANLAGT restitution
- ×Ikke nok reduktion - skal føles markant lettere
Tips & Anbefalinger
- •aflastning = restitution booster, ikke svaghestegn
- •Kom tilbage stærkere efter aflastning
- •Brug tiden til teknik fokus
- •Perfekt timing: før maxing out eller konkurrence
- •Lyt til kroppen - nogle behøver det oftere
- •Brug det til at catchup på søvn og kost