Double progression er en metode hvor du først progressor i gentagelser inden for et range (f.eks. 8-12), og når du når toppen af rangen, øger du vægten og starter fra bunden igen. Perfekt til hypertrofi og intermediate lifters.
Almindelige Fejl
- ×For stort rep range - hold det til 4-6 gentagelser span
- ×Øger vægt før top af range
- ×Øger vægt for meget - 2.5-5kg er nok
- ×Bruger på main compound lifts (bedre metoder findes)
- ×Ikke tracker gentagelser nøjagtigt
Tips & Anbefalinger
- •8-12 gentagelser er classic hypertrofi range
- •Perfekt til: dumbbell work, kabelstationer, maskiner
- •Less optimal til: squat, deadlift (brug periodisering)
- •Track hver træning nøjagtigt
- •Når du rammer top 3 træninger i træk, øg vægt
- •Meget lifter-friendly og sustainable