← Tilbage til alle teknikker
Eccentrisk Træning (Negatives)
Intensitetsteknik
Foto: Alora Griffiths / Unsplash
Eccentrisk træning fokuserer på den sænkende (negative) fase af en øvelse, typisk med supramaximal vægt (100-120% 1RM) eller ekstra slow tempo. Muskler er 20-40% stærkere eccentriskt, så denne metode giver unik vækst stimulus.
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗For tung vægt uden proper spotters
- ✗For mange sæt - ekstremt krævende
- ✗Kører for længe - max 3-4 uger
- ✗Ikke nok restitution - DOMS vil være brutal
- ✗Dropper kontrollen - skal være smooth sænkning
💡 Tips & Anbefalinger
- •Forvent EKSTREM DOMS - vær forberedt
- •Perfekt til: bench, squat, pull-ups, curls
- •Supramaximal: KRÆVER spotters eller rack
- •Start konservativt - 3 sæt er nok
- •Kør max 3-4 uger, derefter aflastning
- •Fremragende for pull-up progression (negatives only)