← Tilbage til alle teknikker
EMOM (Every Minute On the Minute)
Conditioning
Foto: Marco Angelo / Unsplash
EMOM er en træningsformat hvor du udfører et bestemt antal gentagelser eller arbejde i starten af hvert minut, derefter hviler resten af minuttet. Næste minut starter du igen. Fremragende til conditioning, work capacity og mental toughness.
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗For mange gentagelser - skal kunne complete i 20-40 sek
- ✗For lange sessions - 10-20 min er nok
- ✗Ikke consistent gentagelser - hold samme hver minut
- ✗For tung vægt - skal kunne maintaine
- ✗Giver op for tidligt - push through
💡 Tips & Anbefalinger
- •gentagelser skal tage 20-40 sek, leaving 20-40 sek hvile
- •Start konservativt - du kan altid gå hårdere næste gang
- •Perfekt til: goblet squats, thrusters, snatches, burpees
- •Variation: Alternating øvelser (min 1: squats, min 2: push-ups)
- •Variation: Ascending/descending gentagelser
- •Timer apps: SmartWOD, Tabata Timer