German Volume Training, også kaldet 10x10 metoden, er et brutalt men effektivt hypertrofi program hvor du laver 10 sæt af 10 gentagelser med samme øvelse. Det skaber ekstremt høj volumen og er designet til at maksimere muskelvækst gennem metabolisk stress.
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗For tung vægt - du skal kunne lave 10x10
- ✗For kort hvile - 60 sek er minimum
- ✗For mange øvelser - GVT er nok i sig selv
- ✗Kører for længe - max 6 uger ad gangen
- ✗Ikke nok restitution - kræver meget restitution
💡 Tips & Anbefalinger
- •Start med 60% 1RM - hvis i tvivl, gå lettere
- •De første 5 sæt føles lette - de sidste 5 er brutal
- •Perfekt til squat, bench, row, overhead press
- •Spis MEGET - GVT kræver kalorier
- •Sov minimum 8 timer - restitution er key
- •Kør max 4-6 uger, derefter aflastning