Linear progression er den simpleste og mest effektive progressionsmodel for begyndere hvor du øger vægten med en fast amount (typisk 2.5-5kg) hver træning eller uge. Du fortsætter indtil du ikke længere kan progresse lineært.
Almindelige Fejl
- ×Starter for tungt - konservativ start!
- ×Øger for meget - 2.5-5kg er nok
- ×Dårlig restitution (søvn, kost) = stall
- ×Fortsætter LP for længe efter det stopper
- ×Ikke deloader når nødvendigt
Tips & Anbefalinger
- •Start 20-30% lettere end du kan - byg op
- •Invest i 1.25kg plates for micro-loading
- •Perfekt programmer: Starting Strength, StrongLifts 5x5
- •Nyd det mens det varer - LP er fantastisk!
- •Når det stopper, switch til periodisering
- •Registrér ALLE dine lifts nøjagtigt