Myo-gentagelser er en tideffektiv intensitetsteknik hvor du laver et activation sæt tæt på failure, derefter 3-5 mini-sæt med korte pauser. Dette maksimerer muskelvækst stimulus mens det minimerer fatigue og træningstid.
Almindelige Fejl
- ×For lang pause - skal være 15-20 sek max
- ×Activation sæt ikke hårdt nok - skal være nær failure
- ×Bruger på compound øvelser - bedst til isolation
- ×For mange mini-sæt - stop når gentagelser falder
- ×For høje target gentagelser i mini-sæt
Tips & Anbefalinger
- •Perfekt til: lateral raises, curls, extensions, calf raises
- •Ikke til: squat, deadlift, bench (for krævende)
- •Aktivationsæt: aim for 12-20 gentagelser
- •Mini-sæt: 3-5 gentagelser er sweet spot
- •Stop når du kun kan lave 2 gentagelser
- •Opfundet af Borge Fagerli