Pre-exhaust involverer at 'udmatte' en target muskel med en isolationsøvelse før en compound øvelse. Ideen er at target musklen giver op før synergister, hvilket maksimerer target muskel stimulation.
Almindelige Fejl
- ×For tung vægt på compound - reducer 20-30%
- ×For lang pause mellem øvelser
- ×Bruger på hver øvelse - brug strategisk
- ×Ikke hårdt nok isolation - skal være nær failure
- ×Forventer samme styrke på compound
Tips & Anbefalinger
- •Reducer compound vægt 20-30% vs normal
- •Minimal pause mellem øvelser (10-30 sek)
- •Perfekt som finisher, ikke main work
- •3-4 sæt er typisk nok
- •Føl target musklen brænde på compound
- •Variér - brug ikke hver træning