← Tilbage til alle teknikker
Reverse pyramidetræning (RPT)
Træningssystem
Foto: George Pagan III / Unsplash
Reverse pyramidetræning er et træningssystem hvor du Start med dit tungeste sæt først (når du er frisk), derefter reducerer vægten og øger gentagelser i hvert efterfølgende sæt. Dette tillader maximal intensitet når du har mest energi.
Almindelige Fejl
- ×Ikke varmer nok op - første sæt er all-out
- ×For mange sæt - 2-3 er nok
- ×For kort hvile - skal være 3-5 min
- ×Reducer vægten for meget - 10% er standard
- ×Ikke pusher første sæt - det er det vigtigste
Tips & Anbefalinger
- •Første sæt skal være 1-2 gentagelser fra failure
- •Perfekt til compound øvelser: squat, bench, deadlift
- •Brug 3-5 min hvile mellem sæt
- •Progress gennem at øge vægt på første sæt
- •Kombiner godt med linear progression
- •Martin Berkhan (LeanGains) populariserede denne metode