Speed Rope (Jump Rope)
Cardio
Springreb til warm-up og conditioning - simple og effective.
Prisinfo
100-500 kr
Foto: Element5 Digital / Unsplash
Typer
Basic PVC Rope
Fordele:
- + Billigst
- + God til beginners
Ulemper:
- - Langsom rotation
Pris: 50-150 kr
Speed Rope (Wire/Steel)
Fordele:
- + Hurtig rotation
- + God til double-unders
- + Adjustable length
Ulemper:
- - Wire kan whip painfully hvis rammer
Pris: 150-400 kr
Weighted Rope
Fordele:
- + Bygger shoulder endurance
Ulemper:
- - For slow til double-unders
Pris: 200-500 kr
Freestyle/Beaded Rope
Fordele:
- + Synlig arc
- + God til tricks
Ulemper:
- - Ikke til speed work
Pris: 100-300 kr
Almindelige fejl
- ⚠Køber for lang rope - konstant fejl-trips
- ⚠Springer på concrete uden sko - slides ankles
- ⚠Prøver double-unders dag 1 - frustration
- ⚠Cheap rope uden swivel handles - tangles konstant
- ⚠Springer med stive ankles - skal være loose
Tips
- •Mål længde: stå på midten, handles skal nå armpits
- •Speed rope er best all-around choice
- •Swivel handles kritisk for Glat rotation
- •Start med single-unders før double-unders
- •10 min jump rope = serious cardio
- •Gummi gulv bedre end concrete for longevity
Klar til træning?
Udforsk vores øvelsesguider for at se hvordan du bruger dette udstyr optimalt.
Se øvelser