Underarmene består af mange små muskler der styrer greb, håndled og fingerbevægelser. Stærke, tykke underarme er essentielle for tunge løft og giver et meget atletisk look.
🔬 Anatomi & Funktion
Placering:
Underarmene strækker sig fra albuen til håndleddet og indeholder både flexor- og extensor-muskler.
Funktion:
- •Greb og holding (gripping strength)
- •Flexion af håndled og fingre
- •Extension af håndled og fingre
- •Pronation og supination (rotation af underarm)
- •Støtte til alle træk- og curl-øvelser
- •Kritisk for deadlifts og holds
Dele:
Wrist Flexors
Undersiden af underarmen - bøjer håndled og fingre, vigtig for greb
Wrist Extensors
Oversiden af underarmen - strækker håndled, ofte svag og forsømt
Brachioradialis
Stor muskel på toppen af underarmen - bruges i hammer curls
🏋️ Bedste Øvelser
💡 Træningstips
- •Underarme trænes indirekte i ALLE træk-øvelser
- •Direkte underarmstræning 2x per uge er nok
- •Høje reps (15-25) fungerer godt
- •Greb holds/farmer's walks er meget effektive
- •Træn både flexors OG extensors for balance
- •Forsøm ikke extensors - skaber ubalance og skader
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Kun træner flexors, forsømmer extensors
- ✗For tung vægt i wrist curls - brug kontrol
- ✗Ignorerer underarmstræning helt
- ✗Bruger straps for ofte - svækker greb
- ✗Ingen variation - træn alle greb typer (crush, pinch, support)
🧘 Strækøvelser
Wrist Flexor Stretch
Arm strakt frem, træk fingre tilbage med anden hånd
Wrist Extensor Stretch
Arm strakt frem, træk fingre ned og ind
Prayer Stretch
Håndflader sammen foran brystet, pres ned