Reverse curls udføres med overhand greb (pronate). De rammer brachialis og brachioradialis hårdere end standard curls.
Video demonstration
Reverse curl - underarm og brachioradialis
Muskelgrupper
Nødvendigt Udstyr
Stænger & skiver
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Stå oprejst med barbell i hænderne, overhand greb
- 2Greb skulderbredde, albuer mod siden
2. Udførelse
- 1Hold overkroppen statisk
- 2Curl stangen op ved kun at bøje albuer
- 3Squeeze i toppen
- 4Sænk kontrolleret tilbage til start
Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
Almindelige Fejl
- ×Bruger samme vægt som normale curls - det er for tungt
- ×Lader håndled ekstende tilbage - hold neutral
- ×Svinger med overkrop
- ×Albuer kommer for langt frem
Variationer
EZ bar reverse curl
Dumbbell reverse curl
Cable reverse curl
Hammer curls (neutral grip alternativ)
Tips & Tricks
- •Du vil bruge 30-40% mindre vægt end normale curls
- •Fantastisk for overarmsudvikling og tykkere arme
- •Hjælper også med greb styrke
- •EZ bar er ofte mere komfortabel på håndled
