← Tilbage til alle øvelser

Reverse Curl

BegynderBiceps

Reverse curls udføres med overhand greb (pronate). De rammer brachialis og brachioradialis hårdere end standard curls.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

🔧 Nødvendigt Udstyr

Stænger & skiver

📋 Teknik & Udførelse

1. Opstilling

  1. 1Stå oprejst med barbell i hænderne, overhand greb
  2. 2Greb skulderbredde, albuer mod siden

2. Udførelse

  1. 1Hold overkroppen statisk
  2. 2Curl stangen op ved kun at bøje albuer
  3. 3Squeeze i toppen
  4. 4Sænk kontrolleret tilbage til start

💨 Vejrtrækning

Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase

⚠️ Almindelige Fejl

  • ✗Bruger samme vægt som normale curls - det er for tungt
  • ✗Lader håndled ekstende tilbage - hold neutral
  • ✗Svinger med overkrop
  • ✗Albuer kommer for langt frem

🔄 Variationer

EZ bar reverse curl

Dumbbell reverse curl

Cable reverse curl

Hammer curls (neutral grip alternativ)

💡 Tips & Tricks

  • •Du vil bruge 30-40% mindre vægt end normale curls
  • •Fantastisk for overarmsudvikling og tykkere arme
  • •Hjælper også med greb styrke
  • •EZ bar er ofte mere komfortabel på håndled