Nordic curls er en ekstrem hamstring øvelse hvor du sænker dig frem fra knæ position. Den er berygtet hård men uhyggeligt effektiv.
💪 Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
🔧 Nødvendigt Udstyr
Bænke
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Knæl på en mat med en partner der holder dine ankler fast
- 2Start oprejst med ret linje fra knæ til hoved
2. Udførelse
- 1Hold core tight og kroppen ret
- 2Sænk dig langsomt fremad, kæmp mod tyngdekraften
- 3Gå så langt du kan med kontrol, derefter fang dig selv med hænderne
- 4Skub dig tilbage til start med hænderne og brug hamstrings til at kontrollere
💨 Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Bøjer i hoften i stedet for at holde kroppen ret
- ✗Bare falder ned - brug kontrol på vej ned
- ✗Ingen progression - start med band assistance hvis nødvendigt
- ✗Prøver at 'curl' sig op - koncentrisk delen er ekstremt hård
🔄 Variationer
Band assisted Nordic curls
Partner assisted Nordic curls
Nordic curl negatives (kun eccentrisk)
Sliding leg curls (lettere alternativ)
💡 Tips & Tricks
- •Dette er en ECCENTRIC dominant øvelse - sænk så langsomt som muligt
- •De fleste kan ikke kontrollere hele bevægelsen første gang - det er OK
- •Brug hænder til assistance i starten
- •Ekstremt effektiv til hamstring styrke og skadeforebyggelse