Good mornings er en hip hinge øvelse med stang på ryggen hvor du bøjer fremover og rejser dig. Den ligner en standing romanian deadlift men med stangen på ryggen. Dette er en avanceret øvelse der bygger enorm lower back og hamstring styrke. Opkaldt efter den 'bowing' bevægelse der minder om at hilse.
💪 Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
- ●Core
🔧 Nødvendigt Udstyr
Stang
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Stang på øvre ryg (som i squat)
- 2Fødder skulderbredde, tæer fremad eller lidt udad
- 3Soft bend i knæene
- 4Bryst oppe, skulder blade squeezed
- 5Core maksimalt spændt
2. Udførelse
- 1Bøj fremad i HOFTEN (ikke rygsøjlen)
- 2Hold ryggen perfekt neutral/lige gennem hele bevægelsen
- 3Sænk overkrop til parallelt med gulv (eller så langt fleksibilitet tillader)
- 4Føl stretch i hamstrings
- 5Press gennem hæle tilbage til start
- 6Squeeze glutes i toppen
- 7Hold core spændt hele vejen
💨 Vejrtrækning
Indånd i toppen, hold vejret under sænkning, udånd ved press op
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Runder ryggen - MEGET farligt!
- ✗Bøjer for meget i knæene - bliver squat
- ✗For tung vægt - form er KRITISK
- ✗Ikke nok hamstring flexibility - stop hvor du kan
- ✗Core ikke spændt - rygsøjlen kollapser
- ✗Bruger momentum
🔄 Variationer
Seated Good Mornings
Sid på bænk - isolerer lower back mere
Banded Good Mornings
Resistance band - bedre for begyndere
Good Morning to Squat
Good morning ned, så squat op - kombination
Zercher Good Morning
Stang i armkrog - anderledes leverage
💡 Tips & Tricks
- •Dette er en AVANCERET øvelse - mestring hip hinge først
- •Start med kun stangen eller meget let vægt
- •6-10 reps er typisk
- •Perfekt accessory til deadlift
- •Kræver god hamstring flexibility
- •Form er 100x vigtigere end vægt
- •Mange powerlifters bruger denne til lower back styrke
🛡️ Sikkerhed
- ⚡Meget risikabel hvis udført forkert - PERFEKT form kræves
- ⚡Start kun stang/PVC pipe for at lære bevægelsen
- ⚡ALDRIG rund ryggen - kan skade rygsøjlen alvorligt
- ⚡Ved lænderygsmerter, undgå denne
- ⚡Ikke for begyndere - kræver erfaring med hip hinge
- ⚡Opbyg vægt meget gradvist over måneder
- ⚡Ved tvivl, lav romanian deadlift i stedet