Atlas stone lift er en strongman øvelse hvor du løfter en tung rund sten fra gulvet og placerer den på en platform. Det er en af de mest iconic strongman events og kræver total body styrke, eksplosivitet og mental toughness. Ultimativ functional strength test.
💪 Muskelgrupper
Primære muskler:
🔧 Nødvendigt Udstyr
Atlas stonePlatform eller barrel
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Stenen på gulvet foran dig
- 2Squat/hinge ned og omfavn stenen
- 3Armene under og omkring stenen
- 4Bryst mod stenen, hoved tilbage
- 5Fødderne omkring stenens bredde
2. Udførelse
- 1Løft stenen til dine lår ved at extende ben
- 2Roll stenen op ad lårene mod brystet
- 3Når den er høj nok, explode op og press stenen opad
- 4Enten placer på platform eller hold overhead
- 5Ekstrem total body effort krævet
- 6Drop stenen sikkert hvis muligt
💨 Vejrtrækning
Dyb indånding før lift, hold under maximum effort, udånd efter completion
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Forsøger at deadlift stenen - skal rolls op ad ben
- ✗Ikke tæt nok på stenen - skal klemme den
- ✗Rundt ryggen - svært at undgå men minimér det
- ✗Ikke eksplosiv nok - skal være dynamic
- ✗Forkert footing - skal være stabil
- ✗Giver op mentalt - meget krævende
🔄 Variationer
Stone to Shoulder
Løft til skulder højde
Stone Load Series
Flere sten med stigende vægt til forskellige højder
Sandbag Stone Simulation
Brug heavy sandbag for at øve teknik
💡 Tips & Tricks
- •En af de mest functional strength øvelser overhovedet
- •Kræver ekstrem mental toughness
- •Brug tacky på arme for bedre grip
- •Start med let sten (50-100 lbs) og build op
- •Det er OK at round ryggen lidt - det er svært at undgå
- •Film dig selv for at check teknik
🛡️ Sikkerhed
- ⚡Meget high-risk øvelse - kræver erfaring
- ⚡Ved lænderyg problemer, UNDGÅ denne
- ⚡Brug proper tackle hvis tilgængelig
- ⚡Sørg for drop zone er sikker
- ⚡Start meget konservativt
- ⚡Overvej coaching fra strongman atlet
- ⚡Kan danne sten af sandbags som safer alternative