Pallof press er en anti-rotation core øvelse. Den træner core's evne til at modstå rotation - en vital funktion for kraft overførsel og skadeforebyggelse.
Video demonstration
Pallof press - anti-rotation core øvelse
Muskelgrupper
Primære muskler:
- ●Core
Sekundære muskler:
Nødvendigt Udstyr
Stativer & racks
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sæt en cable til bryst højde
- 2Stå sidekant til cable med fødder skulderbredde
2. Udførelse
- 1Hold handle ved brystet med begge hænder
- 2Pres handlen lige ud foran dig
- 3Hold positionen og modstå rotationen fra cablen
- 4Returner kontrolleret til bryst og gentag
Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
Almindelige Fejl
- ×Tillader kroppen at rotere mod cablen
- ×Bruger for tung vægt og kan ikke holde position
- ×Bøjer sig i stedet for at holde oprejst
- ×Holder vejret - skal ånde normalt
Variationer
Pallof hold (statisk)
Half kneeling Pallof press
Overhead Pallof press
Pallof press with rotation
Tips & Tricks
- •Core skal være ekstrem tight - dette er en anti-rotation øvelse
- •Start med lettere vægt end du tror for at lære bevægelsen
- •Du kan også holde positionen statisk (Pallof hold)
- •Fantastisk for atleter - simulerer rotational forces i sport
