Pallof press er en anti-rotation core øvelse. Den træner core's evne til at modstå rotation - en vital funktion for kraft overførsel og skadeforebyggelse.
💪 Muskelgrupper
Primære muskler:
- ●Core
Sekundære muskler:
🔧 Nødvendigt Udstyr
Stativer & racks
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sæt en cable til bryst højde
- 2Stå sidekant til cable med fødder skulderbredde
2. Udførelse
- 1Hold handle ved brystet med begge hænder
- 2Pres handlen lige ud foran dig
- 3Hold positionen og modstå rotationen fra cablen
- 4Returner kontrolleret til bryst og gentag
💨 Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Tillader kroppen at rotere mod cablen
- ✗Bruger for tung vægt og kan ikke holde position
- ✗Bøjer sig i stedet for at holde oprejst
- ✗Holder vejret - skal ånde normalt
🔄 Variationer
Pallof hold (statisk)
Half kneeling Pallof press
Overhead Pallof press
Pallof press with rotation
💡 Tips & Tricks
- •Core skal være ekstrem tight - dette er en anti-rotation øvelse
- •Start med lettere vægt end du tror for at lære bevægelsen
- •Du kan også holde positionen statisk (Pallof hold)
- •Fantastisk for atleter - simulerer rotational forces i sport