← Tilbage til alle øvelser

Ab Wheel Rollout

HardCore

Ab wheel rollouts er en brutal core øvelse. Kræver god styrke i hele core og shoulders.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

🔧 Nødvendigt Udstyr

Ab wheel

📋 Teknik & Udførelse

1. Opstilling

  1. 1Knæl med ab wheel i hænder
  2. 2Core aktiveret
  3. 3Ryg neutral

2. Udførelse

  1. 1Rul wheel fremad
  2. 2Hold core tight hele vejen
  3. 3Gå så langt som muligt uden at falde
  4. 4Træk dig tilbage

💨 Vejrtrækning

Hold vejret eller udånd under rollout

⚠️ Almindelige Fejl

  • ✗Lader hofter sag
  • ✗Arkker ryg
  • ✗Går længere end styrken tillader
  • ✗Rushed reps

💡 Tips & Tricks

  • •Start fra knæ, progress til standing
  • •Gå kun så langt du kan komme tilbage
  • •En af de bedste ab øvelser