Kabel crossover er en klassisk bryst isolationsøvelse der giver konstant tension gennem hele bevægelsen. Ved at justere vinklen (høj, mellem, lav) kan du ramme forskellige dele af brystet. Perfekt til at få en dyb stretch og kraftig kontraktion i brystmusklerne.
💪 Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
🔧 Nødvendigt Udstyr
KabeltårnD-håndtag
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Stå midt mellem to kabeltårne med kabler sat i ønsket højde
- 2Grib et håndtag i hver hånd
- 3Step fremad i split stance for bedre balance
- 4Armene strakt ud til siden med let bend i albuerne
- 5Bryst fremme, let fremadlænet
2. Udførelse
- 1Før armene sammen foran kroppen i en stor arc bevægelse
- 2Kryds hænderne let forbi hinanden i midten
- 3Squeeze brystet hårdt i den fulde kontraktion
- 4Hold 1-2 sekunder
- 5Slowly tilbage til udgangspositionen med kontrol
- 6Føl stretchet i brystet når armene er ude
💨 Vejrtrækning
Udånd når armene presses sammen, indånd ved åbning
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗For meget vægt - bruger armene i stedet for bryst
- ✗Strakte arme - skal have konstant bend i albue
- ✗For hurtig tempo - mister mind-muscle connection
- ✗Ikke fuld range of motion
- ✗Shrugs skuldrene frem
- ✗Går ikke dybt nok tilbage - mangler stretch
🔄 Variationer
Høj Kabel Crossover
Kabler sat højt, press ned og sammen - rammer nedre bryst
Lav Kabel Crossover
Kabler sat lavt, press op og sammen - rammer øvre bryst
Mellem Kabel Crossover
Kabler i skulder højde - rammer midterste bryst
Single Arm Cable Crossover
En arm ad gangen for øget fokus og ROM
💡 Tips & Tricks
- •Juster kabel højde for at ramme forskellige dele af brystet
- •Fokuser på at 'kramme' en stor tønde - stor arc bevægelse
- •Konstant tension fra kabler giver fantastisk pump
- •Perfekt som finisher efter compound bryst øvelser
- •Slow eccentrisk (3-4 sekunder) for maksimal vækst
- •Kan udføres i drop sets til total failure
🛡️ Sikkerhed
- ⚡Meget sikker øvelse - ingen vægt over hovedet
- ⚡Undgå at stretch for aggressivt hvis du har skulderproblemer
- ⚡Start med let vægt for at lære bevægelsen
- ⚡Hold core stram for at undgå lænderyg stress