← Tilbage til alle øvelser

Kabel Lateral Raise

EasySkuldre

Cable lateral raise er en skulder isolationsøvelse der træner de midterste skuldermuskler. I modsætning til håndvægt version giver kablet konstant tension gennem hele bevægelsen, hvilket gør den særligt effektiv til muskelvækst. Essentiel for brede, runde skuldre.

💪 Muskelgrupper

Sekundære muskler:

🔧 Nødvendigt Udstyr

KabeltårnD-håndtag

📋 Teknik & Udførelse

1. Opstilling

  1. 1Stå ved siden af et kabeltårn med kablet sat nederst
  2. 2Grib håndtaget med den hånd der er længst fra tårnet
  3. 3Stå oprejst med let bend i knæene
  4. 4Kablet skal krydse foran kroppen
  5. 5Let bend i albuen (10-15 grader)

2. Udførelse

  1. 1Løft armen ud til siden indtil den er omkring skulder højde eller lidt over
  2. 2Led med albuen, ikke med hånden
  3. 3Hold en lille pause i toppen
  4. 4Sænk kontrolleret tilbage til udgangspositionen
  5. 5Hold core stram og undgå at swaie kroppen

💨 Vejrtrækning

Udånd ved løft, indånd ved sænkning

⚠️ Almindelige Fejl

  • ✗For meget vægt - bruger momentum og svinger kroppen
  • ✗Løfter for højt - over skulder højde aktiverer for meget trap
  • ✗Strakte arme - skal have let bend i albuen
  • ✗Shrugs skuldrene op - hold dem nede
  • ✗For hurtig tempo - mister tension
  • ✗Leder med håndleddet i stedet for albuen

🔄 Variationer

Leaning Cable Lateral Raise

Hold fast i noget og læn dig væk for øget stretch og ROM

Dual Cable Lateral Raise

Brug begge kabler samtidigt med krydsede kabler foran kroppen

Behind-the-Back Cable Lateral Raise

Kablet bag kroppen for anden tension vinkel

Seated Cable Lateral Raise

Sid ned for at fjerne muligheden for at bruge benhjælp

💡 Tips & Tricks

  • •Led bevægelsen med albuen, forestil dig at hælde vand ud af en kande
  • •Konstant tension fra kablet giver bedre pump end håndvægte
  • •Perfekt til drop sets - reducer vægten og fortsæt til failure
  • •Løft til omkring skulder højde - ikke højere hvis du vil undgå trap aktivering
  • •Langsom excentrisk fase (3-4 sekunder ned) for maksimal vækst
  • •Kan udføres i supersæt med front raises

🛡️ Sikkerhed

  • ⚡Meget skuldervenlig øvelse ved korrekt udførelse
  • ⚡Start med let vægt og fokuser på form
  • ⚡Ved skuldersmerter, check om du shrugs eller løfter for højt
  • ⚡Undgå at svinge kroppen - det kan stresse lænden
  • ⚡Opvarm skuldrene grundigt før tunge sæt