Chest dips er en bodyweight øvelse for bryst udført på parallelle bars. Ved at læne dig frem og bruge bredere greb rammer du brystet mere end triceps.
💪 Muskelgrupper
🔧 Nødvendigt Udstyr
Stativer & racks
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Grib parallelle bars med hånder lidt bredere end skulderbredde
- 2Spring op og stabilisér dig selv med strakte arme
2. Udførelse
- 1Læn din overkrop frem (ca. 30 grader)
- 2Bøj albuer og sænk dig kontrolleret ned
- 3Gå ned til albuer er i ca. 90 grader
- 4Pres dig selv op til start position
💨 Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗For oprejst position - bliver tricep dips i stedet
- ✗Går for dybt og stresser skuldre
- ✗Bruger momentum og svinger
- ✗Låser ikke ud i toppen
🔄 Variationer
Weighted dips (dip belt)
Band assisted dips
Ring dips
Tricep dips (oprejst position)
💡 Tips & Tricks
- •Jo mere du læner frem, jo mere bryst activation
- •Bredere greb = mere bryst, smallere = mere triceps
- •Kig ned mod gulvet for at holde forward lean
- •Tilføj vægt med dip belt når du kan lave 12+ reps