bryst dips er en bodyweight øvelse for bryst udført på parallelle bars. Ved at læne dig frem og bruge bredere greb rammer du brystet mere end triceps.
Video demonstration
Chest dips - dips med fokus på bryst
Muskelgrupper
Nødvendigt Udstyr
Stativer & racks
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Grib parallelle bars med hånder lidt bredere end skulderbredde
- 2Spring op og stabilisér dig selv med strakte arme
2. Udførelse
- 1Læn din overkrop frem (ca. 30 grader)
- 2Bøj albuer og sænk dig kontrolleret ned
- 3Gå ned til albuer er i ca. 90 grader
- 4Pres dig selv op til start position
Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
Almindelige Fejl
- ×For oprejst position - bliver tricep dips i stedet
- ×Går for dybt og stresser skuldre
- ×Bruger momentum og svinger
- ×Låser ikke ud i toppen
Variationer
Weighted dips (dip belt)
Band assisted dips
Ring dips
Tricep dips (oprejst position)
Tips & Tricks
- •Jo mere du læner frem, jo mere bryst activation
- •Bredere greb = mere bryst, smallere = mere triceps
- •Kig ned mod gulvet for at holde forward lean
- •Tilføj vægt med dip belt når du kan lave 12+ gentagelser
