Decline bench press udføres på en bænk vinklet 15-30 grader nedad. Den lægger ekstra vægt på den nedre del af brystmusklen.
Video demonstration
Decline bænkpres - teknik og udførelse
Muskelgrupper
Nødvendigt Udstyr
Stænger & skiverBænke
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sæt bænken til 15-30 graders decline
- 2Lig dig på bænken og lås dine fødder under pads
2. Udførelse
- 1Grib stangen lidt bredere end skulderbredde
- 2Løft stangen ud af rackene og stabilisér over nedre bryst
- 3Sænk kontrolleret til nedre bryst
- 4Pres stangen op til start position
Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
Almindelige Fejl
- ×For stejl vinkel - mere end 30 grader giver ingen ekstra benefit
- ×Bouncer stangen af brystet
- ×Lader stangen drive for langt ned mod maven
- ×Ingen spotter ved tunge sæt
Variationer
Dumbbell decline press
Close grip decline press
Decline push-ups
Tips & Tricks
- •Decline er normalt stærkest - du kan løfte mere end på flad bænk
- •Kortere Bevægelsesområde gør det mindre krævende for skuldre
- •Perfekt som accessory hvis du har skulder problemer
- •Brug altid en spotter - svært at rerack alene
