Decline bench press udføres på en bænk vinklet 15-30 grader nedad. Den lægger ekstra vægt på den nedre del af brystmusklen.
💪 Muskelgrupper
🔧 Nødvendigt Udstyr
Stænger & skiverBænke
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sæt bænken til 15-30 graders decline
- 2Lig dig på bænken og lås dine fødder under pads
2. Udførelse
- 1Grib stangen lidt bredere end skulderbredde
- 2Løft stangen ud af rackene og stabilisér over nedre bryst
- 3Sænk kontrolleret til nedre bryst
- 4Pres stangen op til start position
💨 Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗For stejl vinkel - mere end 30 grader giver ingen ekstra benefit
- ✗Bouncer stangen af brystet
- ✗Lader stangen drive for langt ned mod maven
- ✗Ingen spotter ved tunge sæt
🔄 Variationer
Dumbbell decline press
Close grip decline press
Decline push-ups
💡 Tips & Tricks
- •Decline er normalt stærkest - du kan løfte mere end på flad bænk
- •Kortere range of motion gør det mindre krævende for skuldre
- •Perfekt som accessory hvis du har skulder problemer
- •Brug altid en spotter - svært at rerack alene