Cable crunches tillader progressive overload for abs. God massebygger for six-pack.
💪 Muskelgrupper
Primære muskler:
- ●Abs
Sekundære muskler:
🔧 Nødvendigt Udstyr
Cable maskineRope attachment
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Cable i top med rope
- 2Knæl ned
- 3Hold rope ved siden af hoved
2. Udførelse
- 1Crunch ned og frem
- 2Fokusér på at rulle ryg
- 3Squeeze abs i bund
- 4Kontrolleret tilbage
💨 Vejrtrækning
Udånd ved crunch, indånd ved return
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Trækker med arme/skulder
- ✗Bøjer kun i hofter
- ✗Går for tungt
- ✗For hurtig tempo
💡 Tips & Tricks
- •Fokusér på ab contraction, ikke vægt
- •Rund ryg aktivt
- •Pause og squeeze i bund