Cable crunches tillader progressiv overbelastning for abs. God massebygger for six-pack.
Video demonstration
Cable crunches - kabel mavetræning
Muskelgrupper
Primære muskler:
- ●Abs
Sekundære muskler:
Nødvendigt Udstyr
Cable maskineRope attachment
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Cable i top med rope
- 2Knæl ned
- 3Hold rope ved siden af hoved
2. Udførelse
- 1Crunch ned og frem
- 2Fokusér på at rulle ryg
- 3Squeeze abs i bund
- 4Kontrolleret tilbage
Vejrtrækning
Udånd ved crunch, indånd ved return
Almindelige Fejl
- ×Trækker med arme/skulder
- ×Bøjer kun i hofter
- ×Går for tungt
- ×For hurtig tempo
Tips & Tricks
- •Fokusér på ab contraction, ikke vægt
- •Rund ryg aktivt
- •Pause og squeeze i bund
