Russian twists rammer obliques og rotational core styrke. Kan laves med eller uden vægt.
💪 Muskelgrupper
🔧 Nødvendigt Udstyr
Vægtskive eller medicine ball
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sid med knæ bøjede
- 2Læn slight tilbage
- 3Løft fødder (sværere) eller hold på gulv
- 4Hold vægt ved bryst
2. Udførelse
- 1Rotér torso til højre
- 2Touch vægt til gulv
- 3Rotér til venstre
- 4Controlled rotation
💨 Vejrtrækning
Udånd ved rotation, indånd i midten
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Kun flytter arme, ikke torso
- ✗Går for hurtig
- ✗Runder ryg
- ✗Bruger momentum
💡 Tips & Tricks
- •Kvalitet over kvantitet
- •Hold bryst oppe
- •Feet elevated øger sværhedsgrad