Russian twists rammer obliques og rotational core styrke. Kan laves med eller uden vægt.
Video demonstration
Russian twist - rotations core træning
Muskelgrupper
Nødvendigt Udstyr
Vægtskive eller medicine ball
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sid med knæ bøjede
- 2Læn slight tilbage
- 3Løft fødder (sværere) eller hold på gulv
- 4Hold vægt ved bryst
2. Udførelse
- 1Rotér torso til højre
- 2Touch vægt til gulv
- 3Rotér til venstre
- 4Controlled rotation
Vejrtrækning
Udånd ved rotation, indånd i midten
Almindelige Fejl
- ×Kun flytter arme, ikke torso
- ×Går for hurtig
- ×Runder ryg
- ×Bruger momentum
Tips & Tricks
- •Kvalitet over kvantitet
- •Hold bryst oppe
- •Feet elevated øger sværhedsgrad
