Kabel bicep curl er en biceps isolationsøvelse der giver konstant tension gennem hele bevægelsen. I modsætning til håndvægte eller barbell, skaber kablet kontinuerlig modstand både i concentrisk og excentrisk fase. Fremragende til pump og muskelvækst.
Video demonstration
Cable curl - konstant spænding for biceps
Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
- ●Brachialis
- ●Brachioradialis
- ●Underarme
Nødvendigt Udstyr
KabeltårnStraight bar eller EZ bar attachment
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sæt kabel nederst på kabeltårn
- 2Fastgør straight bar eller EZ bar
- 3Stå oprejst foran kablet
- 4Grib baren med underhand grip skulderbredde
- 5Albuerne ved siden af kroppen
- 6Step lidt tilbage for tension
2. Udførelse
- 1Curl baren op ved at bøje i albuerne
- 2Hold albuerne stationære - de bevæger sig ikke
- 3Curl til fuld biceps contraction
- 4Squeeze biceps hårdt i toppen
- 5Slowly tilbage til fuld extension
- 6Hold konstant tension - lad ikke vægtene klonke
Vejrtrækning
Udånd ved curl, indånd ved sænkning
Almindelige Fejl
- ×Svinger overkroppen - brug momentum
- ×Albuer bevæger sig fremad
- ×For meget vægt - kompromitterer form
- ×Går for hurtigt - mister muskelkontakt
- ×Ikke fuld bevægelsesområde
- ×Står for tæt på maskinen
Variationer
High Cable Curl
Kabler sat højt, curl ned for anderledes vinkel
Single Arm Cable Curl
En arm ad gangen med D-håndtag
Rope Cable Curl
Rope attachment for neutral grip option
Cable Preacher Curl
Kombinér kabel med preacher bench
Tips & Tricks
- •Konstant tension = bedre pump end frie vægte
- •Perfekt til drop sæt - reducer vægt og gå til failure
- •Slow eccentrisk (3-4 sek) for maksimal vækst
- •Kan udføres til høje gentagelser (15-20) for pump
- •Position dig lidt væk fra tårnet for optimal tension
- •Fremragende som finisher efter compound ryg work
Sikkerhed
- ⚡Meget sikker isolationsøvelse
- ⚡Ved albue problemer, reducer vægt eller bevægelsesområde
- ⚡Undgå at svinge - kan stresse lænden
- ⚡Start moderat og build up
