← Tilbage til alle øvelser

EZ Stang Curl

EasyArme

EZ bar curl er en biceps øvelse der bruger en zigzag formet stang. Det skrå greb reducerer stress på håndled og albuer sammenlignet med straight bar curls, hvilket tillader tungere vægte og mindre risiko for skader. En klassiker til biceps masse og styrke.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

  • ●Brachialis
  • ●Brachioradialis
  • ●Forearms

🔧 Nødvendigt Udstyr

EZ barVægtskiver

📋 Teknik & Udførelse

1. Opstilling

  1. 1Stå oprejst med fødderne skulderbredde fra hinanden
  2. 2Grib EZ baren med underhand grip i den indre vinkel (skulderbredde eller lidt smallere)
  3. 3Arme fuldt strakte, albuerne tæt på kroppen
  4. 4Bryst fremme, skuldre tilbage
  5. 5Core aktiveret

2. Udførelse

  1. 1Curl baren op ved at bøje i albuerne
  2. 2Hold albuerne stationære - de skal ikke bevæge sig fremad
  3. 3Curl til biceps er fuldt kontraheret (håndled omkring skulder højde)
  4. 4Squeeze biceps i toppen for 1 sekund
  5. 5Sænk kontrolleret tilbage til fuld extension
  6. 6Undgå at svinge kroppen eller bruge momentum

💨 Vejrtrækning

Udånd ved curl op, indånd ved sænkning

⚠️ Almindelige Fejl

  • ✗Svinger overkroppen - brug momentum i stedet for biceps
  • ✗Albuerne bevæger sig fremad - reducerer biceps tension
  • ✗Går ikke til fuld extension i bunden - konstant tension er godt, men lær fuld ROM først
  • ✗For meget vægt - ofrer form for ego lifting
  • ✗Håndleddene bøjes - hold dem neutrale eller let extended

🔄 Variationer

Wide Grip EZ Bar Curl

Grib i den ydre vinkel for mere short head (indre biceps) aktivering

Close Grip EZ Bar Curl

Grib i den indre vinkel for mere long head (ydre biceps) aktivering

Reverse EZ Bar Curl

Overhand grip for at træne brachioradialis og forearms

Preacher EZ Bar Curl

På preacher bench for isoleret biceps arbejde

Drag EZ Bar Curl

Drag baren opad langs kroppen for mere long head aktivering

💡 Tips & Tricks

  • •EZ bar er mere håndleds-venlig end straight bar
  • •Perfekt til tunge sets med lavere reps (6-8) til styrke
  • •Eller høje reps (12-15) til pump og hypertrofi
  • •Prøv 21s: 7 reps nedre halvdel, 7 reps øvre halvdel, 7 fuld ROM
  • •Drop sets fungerer fantastisk - gå til failure og reducer vægt
  • •Kombiner med hammer curls for komplet arm udvikling

🛡️ Sikkerhed

  • ⚡Meget sikker øvelse ved korrekt form
  • ⚡Undgå at svinge - det kan stresse lænden
  • ⚡Ved albue eller håndleds smerter, prøv endnu smaller grip eller switch til håndvægte
  • ⚡Start konservativt med vægten - biceps tendon skader kan opstå ved for tung vægt
  • ⚡Opvarm med let vægt (15-20 reps) før tunge sæt