← Tilbage til alle øvelser

Cable Tricep Pushdown

EasyArme

Tricep pushdowns er en klassisk isolation øvelse for triceps. Perfekt pump og contraction.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

    🔧 Nødvendigt Udstyr

    Cable maskineRope eller V-bar

    📋 Teknik & Udførelse

    1. Opstilling

    1. 1Cable sat i top
    2. 2Grib attachment
    3. 3Albuer tæt på kroppen
    4. 4Stand oprejst

    2. Udførelse

    1. 1Pres ned til fuldt locked-out
    2. 2Squeeze triceps i bund
    3. 3Kontrolleret op til 90° albuer
    4. 4Hold albuer stabile

    💨 Vejrtrækning

    Udånd ved pushdown, indånd ved return

    ⚠️ Almindelige Fejl

    • ✗Albuer flyver frem
    • ✗Læner sig over kabel
    • ✗Ikke fuld extension
    • ✗Bruger skulder

    💡 Tips & Tricks

    • •Rope attachment giver bedst contraction
    • •Split rope i bund for ekstra squeeze
    • •V-bar variation rammer anderledes