Tricep pushdowns er en klassisk isolation øvelse for triceps. Perfekt pump og contraction.
Video demonstration
Cable tricep pushdown - teknik for triceps
Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
Nødvendigt Udstyr
Cable maskineRope eller V-bar
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Cable sat i top
- 2Grib attachment
- 3Albuer tæt på kroppen
- 4Stand oprejst
2. Udførelse
- 1Pres ned til fuldt locked-out
- 2Squeeze triceps i bund
- 3Kontrolleret op til 90° albuer
- 4Hold albuer stabile
Vejrtrækning
Udånd ved pushdown, indånd ved return
Almindelige Fejl
- ×Albuer flyver frem
- ×Læner sig over kabel
- ×Ikke fuld extension
- ×Bruger skulder
Tips & Tricks
- •Rope attachment giver bedst contraction
- •Split rope i bund for ekstra squeeze
- •V-bar variation rammer anderledes
