← Tilbage til alle øvelser

Calf Raise på Leg Press

EasyBen

Calf raise på leg press er en fantastisk variation der tillader dig at gå MEGET tungt uden at bekymre dig om balance. Dette er ofte den calf øvelse hvor folk kan bruge mest vægt. Perfekt hvis dit gym ikke har en stående calf raise maskine, eller som supplement til andre calf øvelser.

💪 Muskelgrupper

Sekundære muskler:

    🔧 Nødvendigt Udstyr

    Leg press maskine

    📋 Teknik & Udførelse

    1. Opstilling

    1. 1Sid i leg press maskinen
    2. 2Pres platformen ud så ben er næsten strakte
    3. 3Flyt fødderne ned så kun fodballen er på platformen
    4. 4Hæle hænger frit - ikke supported
    5. 5Skulderbredde stance
    6. 6Lås ikke knæene helt - soft lock

    2. Udførelse

    1. 1Lad platformen presse hælene ned til fuld stretch
    2. 2Føles som læggen bliver revet fra benet - GODT!
    3. 3Eksplosivt pres platformen væk med tæerne
    4. 4Gå så højt op som muligt på tåspidserne
    5. 5Squeeze lægge HÅRDT i toppen
    6. 6Kontrolleret tilbage til stretch
    7. 7Gentag uden at lade platformen komme i bund

    💨 Vejrtrækning

    Udånd ved press ud, indånd ved sænkning

    ⚠️ Almindelige Fejl

    • ✗Låser knæene helt - farligt for led
    • ✗Bøjer knæene for meget - bliver leg press
    • ✗Fødder for højt på platformen
    • ✗Lader platformen komme helt i bund mellem reps
    • ✗Ikke fuld range of motion
    • ✗Går for tungt og kompenserer med knæbøjning

    🔄 Variationer

    Single Leg Leg Press Calf Raise

    En ben ad gangen for at fikse ubalancer

    Toes In Leg Press Calf

    Tæer indad for at ramme outer gastrocnemius

    Toes Out Leg Press Calf

    Tæer udad for at ramme inner gastrocnemius

    Pause Reps

    Hold 3-5 sekunder i både top og bund

    💡 Tips & Tricks

    • •Kan typisk gå tungere her end på standing calf raises
    • •Perfekt til at overload læggen med vægt
    • •Fuld stretch i bunden er KRITISK - lad platformen presse hæle dybt
    • •15-20 reps er sweet spot
    • •Lav som finisher efter standing/seated calf raises
    • •Knæ position mellem standing (strak) og seated (bøjet) = rammer begge muskler
    • •Brug hele leg press stacks hvis nødvendigt - lægge er stærke!

    🛡️ Sikkerhed

    • ⚡ALDRIG lås knæene helt - meget farligt
    • ⚡Hold knæene i soft lock gennem hele sættet
    • ⚡Ved knæsmerter, reducér vægt eller stop
    • ⚡Sørg for fødder er sikkert placeret - de kan glide
    • ⚡Start lettere end du tror - achilles kan blive overbelastet
    • ⚡Brug sikkerhedsstoppere/låse på leg press maskinen