← Tilbage til alle øvelser

Seated Calf Raise

EasyBen

Seated calf raise er den bedste øvelse til at isolere soleus - den indre lægmuskel der ligger under gastrocnemius. Når knæet er bøjet, bliver gastrocnemius mindre aktiv og soleus overtager. Soleus giver tykkelse til læggen set fra siden og er ofte forsømt. Du SKAL træne både standing OG seated calf raises for komplet udvikling.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

🔧 Nødvendigt Udstyr

Seated calf raise maskine eller håndvægte + bænk

📋 Teknik & Udførelse

1. Opstilling

  1. 1Sid i seated calf raise maskine
  2. 2Justér knæ-pad så det hviler tungt på låret (ikke på knæskallerne!)
  3. 3Fødder på platform med hæle hængende frit
  4. 4Skulderbredde stance
  5. 5Ryggen oprejst og straight

2. Udførelse

  1. 1Løft vægt ved at presse op på tæerne
  2. 2Gå SÅ højt som muligt - maksimal plantar flexion
  3. 3Squeeze soleus i toppen i 1-2 sekunder
  4. 4Sænk kontrolleret ned til fuld stretch
  5. 5Hold stretch i bunden i 1 sekund
  6. 6Eksplosivt op igen uden bounce

💨 Vejrtrækning

Udånd ved press op, indånd ved sænkning

⚠️ Almindelige Fejl

  • ✗Knæ-pad placeret på knæskaller i stedet for låret
  • ✗Ikke fuld range of motion
  • ✗Bouncer i bunden
  • ✗Løfter sædet fra maskinen
  • ✗For hurtig tempo
  • ✗Forsømmer seated varianten helt - træner kun standing

🔄 Variationer

Dumbbell Seated Calf Raise

Håndvægt på knæene hvis ingen maskine tilgængelig

Barbell Seated Calf Raise

Stang med padding på knæene - tungere loading

Single Leg Seated Calf Raise

En ben ad gangen for ubalancer

Pause Reps

Hold 3-5 sekunder i toppen for intensitet

💡 Tips & Tricks

  • •Seated rammer soleus - Standing rammer gastrocnemius. Du skal bruge BEGGE!
  • •Kan ofte gå tungere på seated end standing pga. bedre leverage
  • •15-25 reps fungerer fantastisk for soleus hypertrofi
  • •Lav dem EFTER standing calf raises i din træning
  • •Soleus er en endurance muskel - kan håndtere meget volumen
  • •3-4 sekunder eccentrisk (sænkning) bygger enorm soleus masse
  • •Mange bodybuilders mener seated er mere vigtig end standing for størrelse

🛡️ Sikkerhed

  • ⚡Placér ALDRIG knæ-pad direkte på knæskaller
  • ⚡Ved knæsmerter, tjek position af pad
  • ⚡Varm op ordentligt - achilles kan stramme op
  • ⚡Start lettere end du tror - soleus isoleret er overraskende hårdt
  • ⚡Ved kramper i læggen, stretch og reducér vægt