← Tilbage til alle øvelser

Calf Raises (Standing)

EasyBen

Standing calf raises rammer gastrocnemius (den store wadmuskel). Essentiel for fulde ben.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

🔧 Nødvendigt Udstyr

Calf raise maskine eller håndvægte

📋 Teknik & Udførelse

1. Opstilling

  1. 1Tæer på platform
  2. 2Hæle hanging off
  3. 3Skuldre under pads eller håndvægte i hænder

2. Udførelse

  1. 1Hæv dig på tæer så højt som muligt
  2. 2Pause i top
  3. 3Sænk til fuld stretch
  4. 4Gentag for høje reps

💨 Vejrtrækning

Udånd op, indånd ned

⚠️ Almindelige Fejl

  • ✗For hurtigt tempo
  • ✗Mangler fuld stretch
  • ✗Bøjer knæ
  • ✗For lav rep range

💡 Tips & Tricks

  • •Høje reps (15-20+) fungerer bedst
  • •Fuld stretch er critical
  • •Pause i top og bund
  • •Seated calf raise rammer soleus