Calf Raises (Standing)
← Tilbage til alle øvelser

Calf Raises (Standing)

EasyBen

Foto: Ahmet Kurt / Unsplash

Standing calf raises rammer gastrocnemius (den store wadmuskel). Essentiel for fulde ben.

🎬 Video demonstration

Calf raises - lægmuskel træning

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

🔧 Nødvendigt Udstyr

Calf raise maskine eller håndvægte

📋 Teknik & Udførelse

1. Opstilling

  1. 1Tæer på platform
  2. 2Hæle hanging off
  3. 3Skuldre under pads eller håndvægte i hænder

2. Udførelse

  1. 1Hæv dig på tæer så højt som muligt
  2. 2Pause i top
  3. 3Sænk til fuld stretch
  4. 4Gentag for høje gentagelser

💨 Vejrtrækning

Udånd op, indånd ned

⚠️ Almindelige Fejl

  • ✗For hurtigt tempo
  • ✗Mangler fuld stretch
  • ✗Bøjer knæ
  • ✗For lav rep range

💡 Tips & Tricks

  • •Høje gentagelser (15-20+) fungerer bedst
  • •Fuld stretch er critical
  • •Pause i top og bund
  • •Seated calf raise rammer soleus

🔗 Relaterede Øvelser

Adductor Machine (Hip Adduction)

Adductor Machine (Hip Adduction)

EasyBen

Adductors (inderlår)

Banded Lateral Walks (Monster Walks)

Banded Lateral Walks (Monster Walks)

EasyBen

Gluteus medius, Gluteus minimus, Abductors

Boks Hop

Boks Hop

MediumBen

Quadriceps, Baller, Lægge

Bulgarian Split Squat (Front Foot Elevated)

Bulgarian Split Squat (Front Foot Elevated)

MediumBen

Quadriceps, Baller

Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat

MediumBen

Quadriceps, Baller

Cable Pull-Through

Cable Pull-Through

EasyBen

Baller, Hamstrings