Ensidig benøvelse der rammer Quadriceps og Baller hårdt. Fremragende for balance og styrke asymmetri.
Video demonstration
Bulgarian split squat - ensidig bentræning
Muskelgrupper
Primære muskler:
- ●Quadriceps
- ●Baller
Sekundære muskler:
Nødvendigt Udstyr
BænkHåndvægte eller barbell
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Bænk bag dig
- 2Bageste fod på bænk
- 3Forreste fod 2-3 fod frem
2. Udførelse
- 1Sænk dig ved at bøje forreste knæ
- 2Gå dybt til forreste lår parallel
- 3Pres op gennem hæl
- 4Balance gennem bevægelsen
Vejrtrækning
Indånd ned, udånd op
Almindelige Fejl
- ×For kort stride
- ×Knæ går for langt frem
- ×Læner for meget frem
- ×Mangler dybde
Tips & Tricks
- •Længere stride = mere Baller
- •Kortere = mere Quadriceps
- •Håndvægte er nemmere at balancere end barbell
Relaterede Øvelser
Boks Hop
MediumBen
Quadriceps, Baller, Lægge
Bulgarian Split Squat (Front Foot Elevated)
MediumBen
Quadriceps, Baller
Clean and Jerk (Vægtløftning)
HardBen
Quadriceps, Baller, Skuldre, Triceps
Cossack Squat
MediumBen
Adductors (inderlår), Quadriceps, Baller
Goblet Squat
EasyBen
Quadriceps, Baller
Lateral Lunges (Side Lunges)
EasyBen
Adductors (inderlår), Quadriceps, Baller