Bulgarian Split Squat
← Tilbage til alle øvelser

Bulgarian Split Squat

MediumBen

Foto: April Laugh / Unsplash

Ensidig benøvelse der rammer Quadriceps og Baller hårdt. Fremragende for balance og styrke asymmetri.

🎬 Video demonstration

Bulgarian split squat - ensidig bentræning

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

🔧 Nødvendigt Udstyr

BænkHåndvægte eller barbell

📋 Teknik & Udførelse

1. Opstilling

  1. 1Bænk bag dig
  2. 2Bageste fod på bænk
  3. 3Forreste fod 2-3 fod frem

2. Udførelse

  1. 1Sænk dig ved at bøje forreste knæ
  2. 2Gå dybt til forreste lår parallel
  3. 3Pres op gennem hæl
  4. 4Balance gennem bevægelsen

💨 Vejrtrækning

Indånd ned, udånd op

⚠️ Almindelige Fejl

  • ✗For kort stride
  • ✗Knæ går for langt frem
  • ✗Læner for meget frem
  • ✗Mangler dybde

💡 Tips & Tricks

  • •Længere stride = mere Baller
  • •Kortere = mere Quadriceps
  • •Håndvægte er nemmere at balancere end barbell

🔗 Relaterede Øvelser

Boks Hop

Boks Hop

MediumBen

Quadriceps, Baller, Lægge

Bulgarian Split Squat (Front Foot Elevated)

Bulgarian Split Squat (Front Foot Elevated)

MediumBen

Quadriceps, Baller

Clean and Jerk (Vægtløftning)

Clean and Jerk (Vægtløftning)

HardBen

Quadriceps, Baller, Skuldre, Triceps

Cossack Squat

Cossack Squat

MediumBen

Adductors (inderlår), Quadriceps, Baller

Goblet Squat

Goblet Squat

EasyBen

Quadriceps, Baller

Lateral Lunges (Side Lunges)

Lateral Lunges (Side Lunges)

EasyBen

Adductors (inderlår), Quadriceps, Baller