Ensidig benøvelse der rammer quads og glutes hårdt. Fremragende for balance og styrke asymmetri.
💪 Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
🔧 Nødvendigt Udstyr
BænkHåndvægte eller barbell
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Bænk bag dig
- 2Bageste fod på bænk
- 3Forreste fod 2-3 fod frem
2. Udførelse
- 1Sænk dig ved at bøje forreste knæ
- 2Gå dybt til forreste lår parallel
- 3Pres op gennem hæl
- 4Balance gennem bevægelsen
💨 Vejrtrækning
Indånd ned, udånd op
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗For kort stride
- ✗Knæ går for langt frem
- ✗Læner for meget frem
- ✗Mangler dybde
💡 Tips & Tricks
- •Længere stride = mere glutes
- •Kortere = mere quads
- •Håndvægte er nemmere at balancere end barbell