Concentration curls er en strict bicep isolation øvelse udført siddende. De eliminerer momentum og giver ekstrem mind-muscle connection.
💪 Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
🔧 Nødvendigt Udstyr
Håndvægte
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sid på en bænk med ben spredt
- 2Hold en håndvægt i højre hånd, albue mod indre højre lår
2. Udførelse
- 1Læn dig lidt frem, stabilisér med venstre hånd på venstre lår
- 2Curl håndvægten op mod skulder
- 3Squeeze biceps hårdt i toppen
- 4Sænk kontrolleret tilbage til fuld stretch
💨 Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Bruger for tung vægt og svinger
- ✗Løfter albue fra låret
- ✗Læner kroppen for at hjælpe - hold stabilt
- ✗Ingen pause i toppen
🔄 Variationer
Cable concentration curl
Preacher curl (lignende isolation)
Standing concentration curl
💡 Tips & Tricks
- •Dette handler om kvalitet, ikke vægt - brug kontrol
- •Albuen skal forblive statisk mod låret
- •Perfekt som finisher efter compound ryg/arm arbejde
- •Fokusér på peak contraction i toppen