Concentration curls er en strict bicep isolation øvelse udført siddende. De eliminerer momentum og giver ekstrem muskelkontakt.
Video demonstration
Concentration curl - fokuseret biceps isolation
Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
Nødvendigt Udstyr
Håndvægte
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sid på en bænk med ben spredt
- 2Hold en håndvægt i højre hånd, albue mod indre højre lår
2. Udførelse
- 1Læn dig lidt frem, stabilisér med venstre hånd på venstre lår
- 2Curl håndvægten op mod skulder
- 3Squeeze biceps hårdt i toppen
- 4Sænk kontrolleret tilbage til fuld stretch
Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
Almindelige Fejl
- ×Bruger for tung vægt og svinger
- ×Løfter albue fra låret
- ×Læner kroppen for at hjælpe - hold stabilt
- ×Ingen pause i toppen
Variationer
Cable concentration curl
Preacher curl (lignende isolation)
Standing concentration curl
Tips & Tricks
- •Dette handler om kvalitet, ikke vægt - brug kontrol
- •Albuen skal forblive statisk mod låret
- •Perfekt som finisher efter compound ryg/arm arbejde
- •Fokusér på peak contraction i toppen
Relaterede Øvelser
Reverse Curl
BegynderBiceps
Biceps
Preacher Curl
EasyArme
Biceps
Hammer Curl
EasyArme
Brachialis, Brachioradialis
Arnold Press
MediumSkuldre
Forreste skuldermuskler, Midterste skuldermuskler
Atlas Stone Lift
HardBaller
Lænderyggen, Baller, Hamstrings
Barbell Row (Bøjet Roning)
MediumRyg
Latissimus dorsi, Rhomboids, Trapezius (mellem)