← Tilbage til alle øvelser

Arnold Press

MediumSkuldre

Arnold press kombinerer rotation med press, hvilket rammer alle tre skulderhoveder. Opkaldt efter Arnold Schwarzenegger.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

🔧 Nødvendigt Udstyr

Håndvægte

📋 Teknik & Udførelse

1. Opstilling

  1. 1Sid med ryglæn
  2. 2Håndvægte foran ansigt
  3. 3Håndflader mod dig
  4. 4Albuer foran kroppen

2. Udførelse

  1. 1Rotér håndvægte ud mens du presser
  2. 2Slut med håndflader frem
  3. 3Revers bevægelsen ned
  4. 4Kontrolleret gennem hele ROM

💨 Vejrtrækning

Udånd på press, indånd på descent

⚠️ Almindelige Fejl

  • ✗For hurtig rotation
  • ✗Arkker ryg
  • ✗Mangler fuld rotation
  • ✗Går for tungt

💡 Tips & Tricks

  • •Starter med lettere vægt end normal press
  • •Smooth rotation
  • •Rammer front delts hårdere end OHP