Arnold press kombinerer rotation med press, hvilket rammer alle tre skulderhoveder. Opkaldt efter Arnold Schwarzenegger.
Video demonstration
Arnold press - roterende skulderpres
Muskelgrupper
Primære muskler:
- ●Forreste skuldermuskler
- ●Midterste skuldermuskler
Sekundære muskler:
Nødvendigt Udstyr
Håndvægte
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sid med ryglæn
- 2Håndvægte foran ansigt
- 3Håndflader mod dig
- 4Albuer foran kroppen
2. Udførelse
- 1Rotér håndvægte ud mens du presser
- 2Slut med håndflader frem
- 3Revers bevægelsen ned
- 4Kontrolleret gennem hele bevægelsesområde
Vejrtrækning
Udånd på press, indånd på nedsænkning
Almindelige Fejl
- ×For hurtig rotation
- ×Krumme ryg
- ×Mangler fuld rotation
- ×Går for tungt
Tips & Tricks
- •Start med lettere vægt end normal press
- •Glat rotation
- •Rammer forreste skuldre hårdere end skulderpres
Relaterede Øvelser
Front Raise
EasySkuldre
Forreste skuldermuskler
Upright Row
MediumSkuldre
Midterste skuldermuskler, Trapezius
Incline Dumbbell Press
MediumBryst
Øverste bryst, Forreste skuldermuskler
Dumbbell Skulder Press
BegynderSkuldre
Skuldre
Dumbbell Shrugs
EasySkuldre
Trapezius (upper Trapezius)
Lateral Raise (Sidehæv)
EasySkuldre
Lateral deltoids (midterste skuldre)