Arnold press kombinerer rotation med press, hvilket rammer alle tre skulderhoveder. Opkaldt efter Arnold Schwarzenegger.
💪 Muskelgrupper
Primære muskler:
- ●Forreste skuldermuskler
- ●Midterste skuldermuskler
Sekundære muskler:
🔧 Nødvendigt Udstyr
Håndvægte
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sid med ryglæn
- 2Håndvægte foran ansigt
- 3Håndflader mod dig
- 4Albuer foran kroppen
2. Udførelse
- 1Rotér håndvægte ud mens du presser
- 2Slut med håndflader frem
- 3Revers bevægelsen ned
- 4Kontrolleret gennem hele bevægelsesområde
💨 Vejrtrækning
Udånd på press, indånd på nedsænkning
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗For hurtig rotation
- ✗Krumme ryg
- ✗Mangler fuld rotation
- ✗Går for tungt
💡 Tips & Tricks
- •Start med lettere vægt end normal press
- •Glat rotation
- •Rammer forreste skuldre hårdere end skulderpres