← Tilbage til alle øvelser

Preacher Curl

EasyArme

Preacher curl isolerer biceps ved at eliminere momentum. Fremragende for biceps peak.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

    🔧 Nødvendigt Udstyr

    Preacher bænkEZ-bar eller håndvægte

    📋 Teknik & Udførelse

    1. Opstilling

    1. 1Sid ved preacher bænk
    2. 2Arme over pad
    3. 3Grib bar med underhand grip

    2. Udførelse

    1. 1Curl vægt op
    2. 2Squeeze biceps i top
    3. 3Sænk til næsten fuld extension
    4. 4Hold albuer på pad

    💨 Vejrtrækning

    Udånd op, indånd ned

    ⚠️ Almindelige Fejl

    • ✗Løfter albuer fra pad
    • ✗Hyper-extension i bund
    • ✗Bruger skulder til hjælp
    • ✗Går for tungt

    💡 Tips & Tricks

    • •EZ-bar er nemmere for håndled
    • •Sænk ikke til fuld lock-out hvis albuer gør ondt
    • •Fokusér på slow eccentrics