Preacher curl isolerer biceps ved at eliminere momentum. Fremragende for biceps peak.
Video demonstration
Preacher curl - isoleret biceps træning
Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
Nødvendigt Udstyr
Preacher bænkEZ-bar eller håndvægte
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sid ved preacher bænk
- 2Arme over pad
- 3Grib bar med underhand grip
2. Udførelse
- 1Curl vægt op
- 2Squeeze biceps i top
- 3Sænk til næsten fuld extension
- 4Hold albuer på pad
Vejrtrækning
Udånd op, indånd ned
Almindelige Fejl
- ×Løfter albuer fra pad
- ×Hyper-extension i bund
- ×Bruger skulder til hjælp
- ×Går for tungt
Tips & Tricks
- •EZ-bar er nemmere for håndled
- •Sænk ikke til fuld lock-out hvis albuer gør ondt
- •Fokusér på slow eccentrics
