← Tilbage til alle øvelser

Hammer Curl

EasyArme

Hammer curl rammer brachialis og forearms mere end regular curls. Bygger armtykkelse.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

  • ●Brachialis
  • ●Brachioradialis

Sekundære muskler:

🔧 Nødvendigt Udstyr

Håndvægte

📋 Teknik & Udførelse

1. Opstilling

  1. 1Stå med håndvægte langs siden
  2. 2Neutral greb (håndflader mod hinanden)
  3. 3Albuer tæt på kroppen

2. Udførelse

  1. 1Curl håndvægte op
  2. 2Hold neutral greb
  3. 3Squeeze i top
  4. 4Kontrolleret sænkning

💨 Vejrtrækning

Udånd op, indånd ned

⚠️ Almindelige Fejl

  • ✗Albuer flyver frem
  • ✗Bruger momentum
  • ✗Roterer håndled
  • ✗For hurtig excentrisk

💡 Tips & Tricks

  • •Rammer brachialis for armtykkelse
  • •Kan laves alternating
  • •Cross-body hammer curls variation rammer anderledes