Hammer curl rammer brachialis og Underarme mere end regular curls. Bygger armtykkelse.
Video demonstration
Hammer curl - brachialis og underarm træning
Muskelgrupper
Primære muskler:
- ●Brachialis
- ●Brachioradialis
Sekundære muskler:
Nødvendigt Udstyr
Håndvægte
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Stå med håndvægte langs siden
- 2Neutral greb (håndflader mod hinanden)
- 3Albuer tæt på kroppen
2. Udførelse
- 1Curl håndvægte op
- 2Hold neutral greb
- 3Squeeze i top
- 4Kontrolleret sænkning
Vejrtrækning
Udånd op, indånd ned
Almindelige Fejl
- ×Albuer flyver frem
- ×Bruger momentum
- ×Roterer håndled
- ×For hurtig excentrisk
Tips & Tricks
- •Rammer brachialis for armtykkelse
- •Kan laves alternating
- •Cross-body hammer curls variation rammer anderledes
