Dumbbell bench press er en variation af klassisk bænkpres med håndvægte. Den giver større range of motion og kræver mere stabilitet end barbell versionen.
💪 Muskelgrupper
🔧 Nødvendigt Udstyr
HåndvægteBænke
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sæt dig på kanten af en flad bænk med en håndvægt i hver hånd på dine lår
- 2Læn dig tilbage og bring håndvægtene op til start position ved brystet
2. Udførelse
- 1Fødder plant på gulvet, skulderblade presset sammen
- 2Pres håndvægtene op til de næsten mødes over brystet
- 3Sænk kontrolleret tilbage til start position
- 4Albuer skal være i ca. 45 graders vinkel fra kroppen
💨 Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Lader albuer flare for meget ud - øger skulder stress
- ✗Bouncer håndvægtene sammen i toppen
- ✗Løfter hoften fra bænken
- ✗Bruger for tung vægt og mister kontrol
🔄 Variationer
Incline dumbbell press
Decline dumbbell press
Alternating dumbbell press
Neutral grip dumbbell press
💡 Tips & Tricks
- •Håndvægtene skal bevæge sig i en lille arc - ikke lige op
- •Undgå at håndvægtene rammer sammen i toppen
- •Større range of motion end barbell - udnyt det
- •Brug en spotter til at hjælpe med at få håndvægtene op i start position ved tunge sæt