Push-ups er en klassisk bodyweight øvelse der træner bryst, triceps og core. Kan laves overalt.
Video demonstration
Push-ups - korrekt armstrækker teknik
Muskelgrupper
Nødvendigt Udstyr
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Hænder skulderbredde
- 2Krop i planke position
- 3Core aktiveret
2. Udførelse
- 1Sænk bryst mod gulv
- 2Albuer 45° fra kroppen
- 3Pres dig op
- 4Hold krop lige
Vejrtrækning
Indånd ned, udånd op
Almindelige Fejl
- ×Hofter sænkes/hæves
- ×Albuer flarer 90°
- ×Mangler fuld bevægelsesområde
- ×Hoved hænger
Tips & Tricks
- •Mange variationer mulige
- •Elevated feet = tungere
- •Archer push-ups for progression
