← Tilbage til alle øvelser

Push-Ups (Armbøjninger)

EasyBryst

Push-ups er en klassisk bodyweight øvelse der træner bryst, triceps og core. Kan laves overalt.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

🔧 Nødvendigt Udstyr

📋 Teknik & Udførelse

1. Opstilling

  1. 1Hænder skulderbredde
  2. 2Krop i planke position
  3. 3Core aktiveret

2. Udførelse

  1. 1Sænk bryst mod gulv
  2. 2Albuer 45° fra kroppen
  3. 3Pres dig op
  4. 4Hold krop lige

💨 Vejrtrækning

Indånd ned, udånd op

⚠️ Almindelige Fejl

  • ✗Hofter sænkes/hæves
  • ✗Albuer flarer 90°
  • ✗Mangler fuld ROM
  • ✗Hoved hænger

💡 Tips & Tricks

  • •Mange variationer mulige
  • •Elevated feet = tungere
  • •Archer push-ups for progression