← Tilbage til alle øvelser

Hanging Leg Raise

HardCore

Hanging leg raises er en avanceret core øvelse der kræver god styrke. Fremragende for abs.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

🔧 Nødvendigt Udstyr

Pull-up bar

📋 Teknik & Udførelse

1. Opstilling

  1. 1Hæng fra pull-up bar
  2. 2Dead hang position
  3. 3Skulde trukket ned og tilbage

2. Udførelse

  1. 1Løft ben op til 90° eller højere
  2. 2Hold ben lige (sværere) eller bøjede (lettere)
  3. 3Kontrolleret sænkning
  4. 4Undgå sway

💨 Vejrtrækning

Udånd ved løft, indånd ved sænkning

⚠️ Almindelige Fejl

  • ✗Swaying/momentum
  • ✗Bruger kun hip flexors
  • ✗Ikke fuld range
  • ✗Rushed reps

💡 Tips & Tricks

  • •Start med knee raises
  • •Progress til straight leg
  • •Slow eccentrics afgørende
  • •Tilt pelvis for bedre ab activation