← Tilbage til alle øvelser
Hanging Leg Raise
HardCore
Foto: Ambitious Studio* | Rick Barrett / Unsplash
Hanging leg raises er en avanceret core øvelse der kræver god styrke. Fremragende for abs.
Video demonstration
Hanging leg raise - avanceret mavetræning
Muskelgrupper
Nødvendigt Udstyr
Pull-up bar
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Hæng fra pull-up bar
- 2Dead hang position
- 3Skulde trukket ned og tilbage
2. Udførelse
- 1Løft ben op til 90° eller højere
- 2Hold ben lige (sværere) eller bøjede (lettere)
- 3Kontrolleret sænkning
- 4Undgå sway
Vejrtrækning
Udånd ved løft, indånd ved sænkning
Almindelige Fejl
- ×Swaying/momentum
- ×Bruger kun hip flexors
- ×Ikke fuld range
- ×Rushed gentagelser
Tips & Tricks
- •Start med knee raises
- •Progress til straight leg
- •Slow eccentrics afgørende
- •Tilt pelvis for bedre ab activation
