← Tilbage til alle øvelser

Overhead Tricep Extension

BegynderTriceps

Overhead tricep extension rammer den lange hoved af triceps ved at strække musklen fuldt ud. Det er en af de bedste øvelser for tricep mass.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

    🔧 Nødvendigt Udstyr

    Håndvægte

    📋 Teknik & Udførelse

    1. Opstilling

    1. 1Sid eller stå oprejst med en håndvægt holdt med begge hænder
    2. 2Løft håndvægten over hovedet med strakte arme

    2. Udførelse

    1. 1Hold overkroppen statisk og core tight
    2. 2Sænk håndvægten bag hovedet ved at bøje albuer
    3. 3Gå til fuld stretch af triceps
    4. 4Stræk armene tilbage til start position

    💨 Vejrtrækning

    Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase

    ⚠️ Almindelige Fejl

    • ✗Albuer flarer ud til siden
    • ✗Arches ryg - hold core tight
    • ✗Bevæger skuldrene i stedet for kun albuer
    • ✗Går ikke til fuld range of motion i bunden

    🔄 Variationer

    Cable overhead tricep extension

    EZ bar overhead extension

    Single arm overhead extension

    Seated vs standing

    💡 Tips & Tricks

    • •Hold albuer pointing fremad, lad dem ikke flare ud til siden
    • •Seated version giver mere stabilitet
    • •Kan også udføres med to håndvægte (en i hver hånd)
    • •Perfekt stretch position for den lange tricep hoved