Overhead tricep extension rammer den lange hoved af triceps ved at strække musklen fuldt ud. Det er en af de bedste øvelser for tricep mass.
Video demonstration
Overhead tricep extension - lang triceps head
Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
Nødvendigt Udstyr
Håndvægte
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sid eller stå oprejst med en håndvægt holdt med begge hænder
- 2Løft håndvægten over hovedet med strakte arme
2. Udførelse
- 1Hold overkroppen statisk og core tight
- 2Sænk håndvægten bag hovedet ved at bøje albuer
- 3Gå til fuld stretch af triceps
- 4Stræk armene tilbage til start position
Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
Almindelige Fejl
- ×Albuer flarer ud til siden
- ×Arches ryg - hold core tight
- ×Bevæger skuldrene i stedet for kun albuer
- ×Går ikke til fuld Bevægelsesområde i bunden
Variationer
Cable overhead tricep extension
EZ bar overhead extension
Single arm overhead extension
Seated vs standing
Tips & Tricks
- •Hold albuer pointing fremad, lad dem ikke flare ud til siden
- •Seated version giver mere stabilitet
- •Kan også udføres med to håndvægte (en i hver hånd)
- •Perfekt stretch position for den lange tricep hoved
