← Tilbage til alle øvelser

Close Grip Bench Press

MediumArme

Close grip bench er en compound bevægelse der rammer triceps hårdt. Bygger masse og styrke.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

🔧 Nødvendigt Udstyr

BarbellBænk

📋 Teknik & Udførelse

1. Opstilling

  1. 1Lig på bænk
  2. 2Grib barbell skulderbredde eller snævrere
  3. 3Fødder plantet

2. Udførelse

  1. 1Sænk til nedre/midterste bryst
  2. 2Albuer tæt på kroppen (ikke flared)
  3. 3Pres op med triceps focus
  4. 4Lock out i toppen

💨 Vejrtrækning

Indånd ved sænkning, udånd ved press

⚠️ Almindelige Fejl

  • ✗For snævert greb (belaster håndled)
  • ✗Albuer flarer for meget
  • ✗Arkker overdrevet
  • ✗Bouncer af bryst

💡 Tips & Tricks

  • •Håndbredde til skulderbredde greb
  • •Albuer 45° fra kroppen max
  • •God compound for triceps masse