Close grip bench er en compound bevægelse der rammer triceps hårdt. Bygger masse og styrke.
Video demonstration
Close-grip bænkpres - teknik for triceps
Muskelgrupper
Nødvendigt Udstyr
BarbellBænk
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Lig på bænk
- 2Grib barbell skulderbredde eller snævrere
- 3Fødder plantet
2. Udførelse
- 1Sænk til nedre/midterste bryst
- 2Albuer tæt på kroppen (ikke flared)
- 3Pres op med triceps focus
- 4Lock out i toppen
Vejrtrækning
Indånd ved sænkning, udånd ved press
Almindelige Fejl
- ×For snævert greb (belaster håndled)
- ×Albuer flarer for meget
- ×Arkker overdrevet
- ×Bouncer af bryst
Tips & Tricks
- •Håndbredde til skulderbredde greb
- •Albuer 45° fra kroppen max
- •God compound for triceps masse
