Rear delt flyes isolerer den bagerste skulder (posterior deltoid). De fleste har svage rear delts, så denne øvelse er kritisk for skulder sundhed og æstetik.
Video demonstration
Rear delt flyes - bageste skulder træning
Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
Nødvendigt Udstyr
Håndvægte
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Bøj dig frem i hoften med ret ryg, næsten parallel med gulvet
- 2Hold en let håndvægt i hver hånd, armene hænger ned
2. Udførelse
- 1Slight bend i albuer, låst gennem bevægelsen
- 2Løft håndvægtene ud til siden i en arc bevægelse
- 3Squeeze skulderblade sammen i toppen
- 4Sænk kontrolleret tilbage til start
Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
Almindelige Fejl
- ×For tung vægt - ender med at bruge ryg og Trapezius
- ×Bøjer armene under bevægelsen
- ×Shrugs skuldrene op
- ×Svinger med momentum i stedet for kontrol
Variationer
Cable rear delt flyes
Machine reverse flyes
bryst supported rear delt flyes
Face pulls (compound alternativ)
Tips & Tricks
- •Brug MEGET lettere vægt end du tror - dette er ikke en power øvelse
- •Fokus på at initiere med rear delts, ikke Trapezius eller Rhomboids
- •Kan også udføres seated bent over eller bryst mod incline bænk
- •De fleste skal gøre mere rear delt arbejde
Relaterede Øvelser
Dumbbell Skulder Press
BegynderSkuldre
Skuldre
Barbell Shrugs
BegynderSkuldre
Skuldre
Arnold Press
MediumSkuldre
Forreste skuldermuskler, Midterste skuldermuskler
Burpees
MediumCore
Core, Bryst, Skuldre, Quadriceps
Clean and Jerk (Vægtløftning)
HardBen
Quadriceps, Baller, Skuldre, Triceps
Dumbbell Shrugs
EasySkuldre
Trapezius (upper Trapezius)