Rear delt flyes isolerer den bagerste skulder (posterior deltoid). De fleste har svage rear delts, så denne øvelse er kritisk for skulder sundhed og æstetik.
💪 Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
🔧 Nødvendigt Udstyr
Håndvægte
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Bøj dig frem i hoften med ret ryg, næsten parallel med gulvet
- 2Hold en let håndvægt i hver hånd, armene hænger ned
2. Udførelse
- 1Slight bend i albuer, låst gennem bevægelsen
- 2Løft håndvægtene ud til siden i en arc bevægelse
- 3Squeeze skulderblade sammen i toppen
- 4Sænk kontrolleret tilbage til start
💨 Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗For tung vægt - ender med at bruge ryg og traps
- ✗Bøjer armene under bevægelsen
- ✗Shrugs skuldrene op
- ✗Svinger med momentum i stedet for kontrol
🔄 Variationer
Cable rear delt flyes
Machine reverse flyes
Chest supported rear delt flyes
Face pulls (compound alternativ)
💡 Tips & Tricks
- •Brug MEGET lettere vægt end du tror - dette er ikke en power øvelse
- •Fokus på at initiere med rear delts, ikke traps eller rhomboids
- •Kan også udføres seated bent over eller bryst mod incline bænk
- •De fleste skal gøre mere rear delt arbejde