Barbell shrugs er den primære øvelse for at udvikle trapezius (Trapezius), især den øvre del. De giver den klassiske 'tyk nakke' look.
Video demonstration
Shrugs - korrekt trapezius træning
Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
Nødvendigt Udstyr
Stænger & skiver
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Stå oprejst med barbell i hænderne foran lårene
- 2Greb lidt bredere end skulderbredde, arme helt strakte
2. Udførelse
- 1Hold albuer låste gennem hele bevægelsen
- 2Løft skuldrene lige op mod ørerne
- 3Squeeze hårdt i toppen i 1-2 sekunder
- 4Sænk kontrolleret tilbage til fuld stretch
Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
Almindelige Fejl
- ×Ruller skuldrene - unødvendigt og kan være hårdt på skuldre
- ×Bøjer armene - hold dem strakte
- ×Ingen pause i toppen - squeeze er vigtigt
- ×Bruger momentum ved at bøje knæ
Variationer
Dumbbell shrugs
Trap bar shrugs
Behind the ryg barbell shrugs
Cable shrugs
Tips & Tricks
- •Bevægelsen er straight up and down - ikke rul skuldrene
- •Tænk på at prøve at røre ører med skuldrene
- •Kan bruges meget tung vægt på denne øvelse
- •Brug straps hvis greb er limiting factor
Relaterede Øvelser
Dumbbell Skulder Press
BegynderSkuldre
Skuldre
Rear Delt Flyes
BegynderSkuldre
Skuldre
Burpees
MediumCore
Core, Bryst, Skuldre, Quadriceps
Clean and Jerk (Vægtløftning)
HardBen
Quadriceps, Baller, Skuldre, Triceps
Snatch (Vægtløftning)
HardBen
Quadriceps, Baller, Trapezius, Skuldre
Wall Balls
MediumBen
Quadriceps, Baller, Skuldre