Barbell shrugs er den primære øvelse for at udvikle trapezius (traps), især den øvre del. De giver den klassiske 'tyk nakke' look.
💪 Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
🔧 Nødvendigt Udstyr
Stænger & skiver
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Stå oprejst med barbell i hænderne foran lårene
- 2Greb lidt bredere end skulderbredde, arme helt strakte
2. Udførelse
- 1Hold albuer låste gennem hele bevægelsen
- 2Løft skuldrene lige op mod ørerne
- 3Squeeze hårdt i toppen i 1-2 sekunder
- 4Sænk kontrolleret tilbage til fuld stretch
💨 Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Ruller skuldrene - unødvendigt og kan være hårdt på skuldre
- ✗Bøjer armene - hold dem strakte
- ✗Ingen pause i toppen - squeeze er vigtigt
- ✗Bruger momentum ved at bøje knæ
🔄 Variationer
Dumbbell shrugs
Trap bar shrugs
Behind the back barbell shrugs
Cable shrugs
💡 Tips & Tricks
- •Bevægelsen er straight up and down - ikke rul skuldrene
- •Tænk på at prøve at røre ører med skuldrene
- •Kan bruges meget tung vægt på denne øvelse
- •Brug straps hvis greb er limiting factor