Dumbbell shoulder press er en skulder press variation med håndvægte. Den kræver mere stabilitet end barbell versionen og tillader større range of motion.
💪 Muskelgrupper
🔧 Nødvendigt Udstyr
Håndvægte
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sid på en bænk med ryglæn, fødder plant på gulvet
- 2Hold en håndvægt i hver hånd ved skulder højde
2. Udførelse
- 1Albuer peget ned og lidt fremad
- 2Pres håndvægtene op til armene er næsten strakte
- 3Håndvægtene skal bevæge sig let ind mod hinanden
- 4Sænk kontrolleret tilbage til start position
💨 Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Arches ryg for meget - pres abs og hold neutral spine
- ✗Presses direkte ud til siden i stedet for lidt frem og op
- ✗Låser hårdt ud i toppen - hold slight bend i albuer
- ✗Bruger ben drive til assistance (medmindre du laver standing)
🔄 Variationer
Standing dumbbell press
Arnold press
Neutral grip dumbbell press
Single arm dumbbell press
💡 Tips & Tricks
- •Kan også udføres stående for mere core engagement
- •Neutral grip (palms facing) er mere skulder-venligt for nogle
- •Undgå at presse håndvægtene direkte lodret - lidt indad er naturligt
- •Hold ryg mod bænken hvis seated