Dumbbell shoulder press er en skulder press variation med håndvægte. Den kræver mere stabilitet end barbell versionen og tillader større Bevægelsesområde.
🎬 Video demonstration
Dumbbell shoulder press - skulderpres med håndvægte
💪 Muskelgrupper
🔧 Nødvendigt Udstyr
Håndvægte
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sid på en bænk med ryglæn, fødder plant på gulvet
- 2Hold en håndvægt i hver hånd ved skulder højde
2. Udførelse
- 1Albuer peget ned og lidt fremad
- 2Pres håndvægtene op til armene er næsten strakte
- 3Håndvægtene skal bevæge sig let ind mod hinanden
- 4Sænk kontrolleret tilbage til start position
💨 Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Arches ryg for meget - pres abs og hold neutral spine
- ✗Presses direkte ud til siden i stedet for lidt frem og op
- ✗Låser hårdt ud i toppen - hold slight bend i albuer
- ✗Bruger ben drive til assistance (medmindre du laver standing)
🔄 Variationer
Standing dumbbell press
Arnold press
Neutral grip dumbbell press
Single arm dumbbell press
💡 Tips & Tricks
- •Kan også udføres stående for mere core engagement
- •Neutral grip (palms facing) er mere skulder-venligt for nogle
- •Undgå at presse håndvægtene direkte lodret - lidt indad er naturligt
- •Hold ryg mod bænken hvis seated
🔗 Relaterede Øvelser
Rear Delt Flyes
BegynderSkuldre
Skuldre
Barbell Shrugs
BegynderSkuldre
Skuldre
Arnold Press
MediumSkuldre
Forreste skuldermuskler, Midterste skuldermuskler
Burpees
MediumCore
Core, Bryst, Skuldre, Quadriceps
Clean and Jerk (Vægtløftning)
HardBen
Quadriceps, Baller, Skuldre, Triceps
Dumbbell Shrugs
EasySkuldre
Trapezius (upper Trapezius)