Suitcase carry er en loaded carry variation hvor du går med en tung vægt i den ene hånd. Core skal arbejde ekstremt hårdt anti-laterally for at holde kroppen oprejst. Fremragende funktionel øvelse til core styrke, grip og total body conditioning.
💪 Muskelgrupper
🔧 Nødvendigt Udstyr
Håndvægt eller kettlebell
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Hold en tung håndvægt eller kettlebell i den ene hånd
- 2Stå helt oprejst med vægten ved siden
- 3Skulder tilbage og ned - pak dem
- 4Core maksimalt braced
- 5Den anden arm ved siden eller let ud for balance
2. Udførelse
- 1Gå fremad med kontrollerede skridt
- 2CRITICAL: Hold kroppen perfekt oprejst - lad dig IKKE lean til siden
- 3Core fighter mod vægten for at holde dig straight
- 4Skulder pakket og stabil
- 5Gå en bestemt distance (20-40 meter)
- 6Skift side og gentag
💨 Vejrtrækning
Naturlig vejrtrækning - shallow breaths med braced core
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Leaner til siden - core giver op
- ✗Shrugs skulderen op på den loadede side
- ✗For let vægt - skal være challenging
- ✗Går for hurtigt - skal være kontrolleret
- ✗Ikke oprejst - læner fremad eller bagud
- ✗Mister core brace
🔄 Variationer
Double Suitcase Carry
Vægt i begge hænder for ren grip og trap work
Uneven Suitcase Carry
Forskellige vægte i hver hånd for ekstra core krav
Suitcase Carry + Overhead
En hånd suitcase, anden hånd overhead
💡 Tips & Tricks
- •En af de bedste anti-lateral core øvelser
- •Brug tung vægt - 40-50% bodyweight
- •Perfekt til conditioning og work capacity
- •Gå 20-40 meter, skift, repeat for 4-6 sæt
- •Grip vil brænde - brug straps hvis nødvendigt
- •Fremragende for real-world funktionel styrke
🛡️ Sikkerhed
- ⚡Meget sikker øvelse
- ⚡Ved lænderyg problemer, start med let vægt
- ⚡Sørg for rigeligt plads til walking
- ⚡Drop vægten hvis form bryder sammen
- ⚡Start konservativt og build op