Snatch er en af de to olympiske vægtløftningsløft hvor du eksplosivt løfter stangen fra gulvet til overhead i en flydende bevægelse. Det er det mest tekniske og eksplosive løft i styrketræning og kræver total body power, mobilitet og koordination. Ultimativ athletic performance øvelse.
💪 Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
🔧 Nødvendigt Udstyr
StangBumper platesVægtløftningsplatform
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Stangen på gulvet, fødderne omkring hoftebredde
- 2Meget bredt greb - vid nok til at baren er i hip crease når stående
- 3Squat setup som deadlift men bredere greb
- 4Skulder over eller foran bar
- 5Hook grip essentielt
2. Udførelse
- 1Første pull: Løft bar fra gulv, hold samme back angle
- 2Andet pull: Når bar passerer knæ, eksplosiv triple extension
- 3Shrug og pull albuer højt og bredt
- 4Drop under baren i fuld overhead squat
- 5Catch baren med locked arme overhead
- 6Stå op fra squat til fuld lockout
- 7Hele bevægelsen skal være eksplosiv og flydende
💨 Vejrtrækning
Dyb indånding før lift, hold gennem pull, udånd efter catch
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Arme bøjer for tidligt - skal være straight til hip
- ✗Ikke eksplosiv nok i andet pull
- ✗Presser baren overhead - skal droppe under
- ✗Dårlig mobilitet - kan ikke catch dybt
- ✗Springer fremad eller bagud - skal være vertikal
- ✗For smallt greb - reducerer power
🔄 Variationer
Power Snatch
Catch i quarter squat i stedet for fuld squat
Hang Snatch
Start fra hang position (mid-thigh)
Muscle Snatch
Pull til overhead uden at droppe under
Snatch Balance
Øv overhead squat receiving position
💡 Tips & Tricks
- •MEGET teknisk - kræver coaching fra vægtløfter
- •Byg op gennem: muscle snatch → power snatch → hang snatch → full snatch
- •Kræver ekstrem mobilitet i ankler, hofter, skuldre
- •Start med PVC pipe i måneder
- •Udvikler maximal total body power
- •Film ALLE reps for at analysere teknik
🛡️ Sikkerhed
- ⚡Ekstremt teknisk - professionel coaching absolut nødvendig
- ⚡Kræver måneder/år at lære korrekt
- ⚡Brug bumper plates og platform
- ⚡Drop vægten hvis catch er forkert
- ⚡Kræver fremragende mobilitet - stretch dagligt
- ⚡Start med tom stang i meget lang tid
- ⚡Ikke for begyndere uden coaching