Skull crushers (lying tricep extension) er konge for triceps masse. Rammer især long head.
Video demonstration
Skull crushers - lying tricep extension teknik
Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
Nødvendigt Udstyr
Barbell eller EZ-barBænk
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Lig på bænk
- 2Hold barbell over bryst
- 3Arme strakte
- 4Greb skulderbredde
2. Udførelse
- 1Sænk barbell bag hoved ved at bøje albuer
- 2Albuer peger opad
- 3Pres tilbage til start
- 4Hold overkroppe stabile
Vejrtrækning
Indånd ved sænkning, udånd ved press
Almindelige Fejl
- ×Albuer flarer ud til siden
- ×Sænker til pande i stedet for bag hoved
- ×Bruger for meget vægt
- ×Albuer bevæger sig frem/tilbage
Tips & Tricks
- •EZ-bar nemmere for håndled
- •Sænk til pande, bag hoved eller længere for variation
- •Hold albuer stabile
