← Tilbage til alle øvelser

Skull Crushers

MediumArme

Skull crushers (lying tricep extension) er konge for triceps masse. Rammer især long head.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

    🔧 Nødvendigt Udstyr

    Barbell eller EZ-barBænk

    📋 Teknik & Udførelse

    1. Opstilling

    1. 1Lig på bænk
    2. 2Hold barbell over bryst
    3. 3Arme strakte
    4. 4Greb skulderbredde

    2. Udførelse

    1. 1Sænk barbell bag hoved ved at bøje albuer
    2. 2Albuer peger opad
    3. 3Pres tilbage til start
    4. 4Hold overkroppe stabile

    💨 Vejrtrækning

    Indånd ved sænkning, udånd ved press

    ⚠️ Almindelige Fejl

    • ✗Albuer flarer ud til siden
    • ✗Sænker til pande i stedet for bag hoved
    • ✗Bruger for meget vægt
    • ✗Albuer bevæger sig frem/tilbage

    💡 Tips & Tricks

    • •EZ-bar nemmere for håndled
    • •Sænk til pande, bag hoved eller længere for variation
    • •Hold albuer stabile