Upright row bygger skulderbredde og Trapezius. Skal udføres korrekt for at undgå skulderskader.
Video demonstration
Upright row - teknik og skulder sikkerhed
Muskelgrupper
Primære muskler:
- ●Midterste skuldermuskler
- ●Trapezius
Sekundære muskler:
Nødvendigt Udstyr
Barbell eller håndvægte
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Stå oprejst
- 2Grib barbell med skulderbredt greb
- 3Arme strakte
2. Udførelse
- 1Træk albuer op og ud
- 2Løft til brysthøjde
- 3Albuer højere end hænder
- 4Sænk kontrolleret
Vejrtrækning
Udånd op, indånd ned
Almindelige Fejl
- ×For snævert greb
- ×Trækker for højt
- ×Runder skuldre frem
- ×Bruger momentum
Tips & Tricks
- •Bredt greb er mere skulder-friendly
- •Træk kun til bryst, ikke hals
- •Kan også laves med cable eller dumbbells
Relaterede Øvelser
Arnold Press
MediumSkuldre
Forreste skuldermuskler, Midterste skuldermuskler
Bradford Press
MediumSkuldre
Skuldre (alle tre deltoid heads)
Farmer's Walk
EasyCore
Trapezius, Underarme (greb), Core
Pendlay Roning
MediumRyg
Latissimus dorsi, Trapezius, Rhomboids
Power Clean
HardBen
Quadriceps, Baller, Hamstrings, Trapezius
rack Pulls
MediumRyg
Lænderyggen (Rygstrækkere), Trapezius, Lats