← Tilbage til alle øvelser

Upright Row

MediumSkuldre

Upright row bygger skulderbredde og traps. Skal udføres korrekt for at undgå skulderskader.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

🔧 Nødvendigt Udstyr

Barbell eller håndvægte

📋 Teknik & Udførelse

1. Opstilling

  1. 1Stå oprejst
  2. 2Grib barbell med skulderbredt greb
  3. 3Arme strakte

2. Udførelse

  1. 1Træk albuer op og ud
  2. 2Løft til brysthøjde
  3. 3Albuer højere end hænder
  4. 4Sænk kontrolleret

💨 Vejrtrækning

Udånd op, indånd ned

⚠️ Almindelige Fejl

  • ✗For snævert greb
  • ✗Trækker for højt
  • ✗Runder skuldre frem
  • ✗Bruger momentum

💡 Tips & Tricks

  • •Bredt greb er mere skulder-friendly
  • •Træk kun til bryst, ikke hals
  • •Kan også laves med cable eller dumbbells